 |
 |
Redefinirea siluetei
Obiectiv:
circumferinţă abdominală
<80 cm (femei)
<94 cm(barbaţi)
Grăsimea abdominală nu este doar inestetică, indiferent de
vârstă, dar şi periculoasă. Monitorizarea excesului de grăsime se
poate face atât prin Indicele de masă corporală (IMC) cât şi prin
măsurarea circumferinţei abdominale, folosind o ruletă flexibilă
sau un centimetru de croitorie.
Vă puteţi calcula IMC folosind următoarea formulă:
IMC=greutate (kg)/înălţime2 |
Circumferinţa abdominală poate fi crescută atât la pacienţii
obezi (IMC > 30 kg/m2), cât şi la cei supraponderali (IMC cuprins
între 25-29.9 kg/m2). Acest parametru nu determină doar prin el
însuşi un risc anume de boală cardiovasculară, ci prin asocierea
sa frecventă cu hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, colesterolul
total crescut, LDL-colesterol crescut, hipertrigliceridemie.
Paşi de urmat:
scăderea greutăţii cu 7-10% din valoarea
iniţială în următorul an;
menţinerea greutăţii atinse după un an, continuarea
pierderii în greutate până la IMC< 25 kg/m2.
Sfaturi practice
beţi 2 litri de apă plată pe zi, sucuri naturale, ceaiuri;
nu beţi sucuri carbogazoase;
folosiţi alcoolul în cantităţi minime, ocazional (30ml/zi
bărbaţii, 15ml/zi femeile);
nu mâncaţi ciocolată, napolitane, sticksuri;
stabiliţi-vă trei mese principale şi două gustări;
de cel trei puţin 5 ori/săptămână, efectuaţi minim 30 de
minute de exerciţii fizice (mers pe jos, mers pe bicicletă,
steper);
!!! Dacă sunteţi diagnosticat deja cu o anumită boală,
cereţi mai întâi sfatul medicului curant!!!
 |
Fiţi consecvent şi răbdător!
Nu se întâmplă minuni peste noapte!
Aveţi încredere în dumneavoastră!
Continuaţi lupta cu kilogramele!
Scăderea
trigliceridelor
Obiectiv:
Scăderea trigliceridelor
serice sub 150 mg/dl
trigliceridele sunt stocate în celule grase din diferite părţi ale
organismului şi constituie rezerva de energie a organismului,
deci avem nevoie de ele, dar cu măsură.
hipertrigliceridemia creşte riscul de boală cardiovasculară, mai
ales prin asocierea sa cu: obezitatea, diabetul zaharat, fumatul,
alimentaţie inadecvată, lipsa activităţii fizice, consumul de
alcool. |
Paşi de urmat:
renunţaţi la fumat;
dacă deja sunteţi diabetic, adresaţi-vă medicului de diabet
şi boli de nutriţie şi rugaţi-l să vă întocmească o nouă
schemă de alimentaţie;
dacă primiţi deja un tratament pentru hipertrigliceridemie
şi aţi atins valoarea ţintă, continuaţi şi faceţi o verificare la
fiecare 3 luni; dacă nu aţi atins valoarea ţintă luaţi-vă o programare
la medicul cardiolog sau la medicul spacialist în
boli de nutriţie pentru a vedea ce e de făcut mai departe;
nu mai folosiţi zahăr pentru a îndulci mâncarea;
evitaţi produsele de patiserie, dulciurile, ciocolata, îngheţata;
consumaţi grăsime în cantităţi de maximum 70-90 mg/zi;
preparaţi mâncarea fiartă sau înnăbuşită, nu prăjită;
folosiţi la mâncare uleiuri cu puţine grăsimi (floarea
soarelui, soia, măsline);
evitaţi slănina, carnea de porc, pieliţa de la carnea de
pasăre;
mâncaţi fructe proaspete şi legume;
dacă după 6 săptămâni de regim nu aţi atins valoarea
ţintă, faceţi o programare la medicul specialist cardiolog
sau la medicul specialist în boli de nutriţie.
Mâncarea nu are nici un gust? Vreţi să renunţaţi?
Cereţi părerea şi inimii şi vaselor dumneavoastră!
Tensiunea la control!
Obiectiv:
tensiunea arterială sistolică <130 mmHg
tensiunea arterială diastolică <85 mmHg
|
|
Acţiunea tensiunii arteriale crescute asupra pereţilor vaselor de
sânge duce la o îmbătrânire prematură a lor, deci la ateroscleroza.
În afară vaselor de sânge, hipertensiunea duce la îngroşarea
muşchiului inimii, la îmbolnăvirea rinichilor, la pierderea vederii.
Atât prin valorile sale, cât şi prin asocierea cu alţi factori de risc,
hipertensiunea determină un risc crescut de boală cardiovasculară.
Foarte important! Hipertensiunea arterială:
nu doare, deci poate evolua ani de zile până să fie diagnosticată;
îmbolnăveşte încet şi sigur;
se poate manifesta direct cu ocazia unui accident vascular
cerebral, infarct miocardic sau ruptură de aortă.
Tocmai de aceea, hipertensiunea arterială trebuie depistată şi
tratată la timp.
Paşi de urmat:
renunţaţi la fumat
hipertensiunea e o boală ce trebuie tratată toată viaţa,
odată ce a fost diagnosticată!!!
dacă sunteţi deja hipertensiv şi nu aţi atins ţintele menţionate
faceţi o programare la medicul specialist cardiolog.
limitaţi-vă consumul de sare la sub 6 grame pe zi. Toate
alimentele conţin o cantitate de sare, mai ales mezelurile
sau brânzeturile. Sarea poate fi înlocuită la prepararea
mâncărurilor cu mărar, pătrunjel, cimbru, usturoi etc.
continuaţi scăderea în greutate şi exerciţiile fizice, ele
singure pot duce la scăderi uşoare ale valorilor tensiunii.
Dacă după ce aţi început tratamentul medicamentos
începeţi să vă simţiţi mai prost ca înainte de a-l lua (ameţeli,
oboseală), nu-l întrerupeţi! Adresaţi-vă medicului dumneavostră!
Vaselor de sânge care irigă creierul le trebuie un timp
să se reobişnuiască să lucreze la presiuni mai joase.
 |
Ajutaţi colesterolul bun
să crească!
Obiectiv:
Creşterea HDL colesterolului, numit
şi "colesterolul bun" peste 40 mg/dl
la bărbaţi şi peste 50 mg/dl la femei.
HDL colesterol sau "colesterolul bun", ajută la găsirea şi recuperarea
LDL colesterolului sau "colesterolul rău" şi îl duce
înapoi la ficat pentru a fi metabolizat
Se ştie că o scădere cu 1% a HDL colesterol poate duce la o
creştere a riscului de boală cardiovasculară cu 2-3%
|
Scăderea HDL colesterol este întâlnită frecvent la persoanele
care au şi hipertrigliceridemie.
Paşi de urmat:
renunţaţi la fumat (fumatul scade HDL colesterolul);
dacă deja urmaţi un tratament pentru creşterea HDL
colesterolului şi nu aţi atins încă ţintele faceţi o programare
la medicul specialist cardiolog;
revedeţi recomandările precedente referitoare la regimul
alimentar, exerciţii fizice! Toate şi fiecare în parte vă vor
ajuta să creşteţi colesterolul bun!
dacă după 6 săptămîni în care aţi respectat recomandă-
rile precedente nu aţi atins valorile propuse, adresaţi-vă
medicului specialist cardiolog sau medicului specialist în
boli de nutriţie.
Atenţie la glicemie!
Obiectiv:
Glicemia
<100mg/dl
Excesul de zahăr în sînge duce în timp la apariţia diabetului
zaharat, care este un duşman chiar mai periculos decât hipertensiunea
şi la fel de silenţios. El duce la un proces de îmbătrânire precoce
şi extinsă a tuturor vaselor din organism şi a nervilor, afectând
organe ca inima, ficatul, rinichii, ochii, creierul, etc.
Riscul cardiovascular rămâne crescut dacă nu controlaţi valorile
glicemiei, chiar dacă vă controlaţi toti ceilalţi factori de risc cardiovascular!!! |
 |
Paşi de urmat:
dacă sunteţi deja diabetic, faceţi o programare la medicul
de diabet şi boli de nutriţie şi discutaţi care sunt factorii
care au determinat neatingerea valorii ţintă;
dacă aveţi o glicemie între 100-110mg/dl, continuaţi să
faceţi exerciţii fizice, să scădeţi în greutate şi să vă alimentaţ
i conform recomandărilor medicale;
repetaţi testul peste 6 săptămâni! Dacă nu aţi obţinut ce
v-aţi propus, faceţi o programare la medicul specialist
boli de nutriţie.
Recitiţi totul cu atenţie!
Uitaţi-vă în oglindă!
Sunt lucruri care se văd şi au nevoie de o schimbare!
Sunt lucruri care nu se văd şi trebuie schimbate!
Puteţi reuşi! Totul e să vreţi!
|
 |
 |
|
|
 |
