 |
"Fumatorii deseori afirmă «nu-mi spune de ce să renunţ,
ci cum să fac! »"
Nu există o formulă magică care să stopeze fumatul. În schimb,
avem câteva "chei" care asigură succesul:
1. luarea deciziei;
2. alegerea zilei din care nu mai fumaţi;
3. planul de lucru;
4. menţinerea statutului de nefumător.
1. Luarea deciziei de a renunţa la tutun este momentul cel mai
important. Gândiţi-vă la motivul pentru care vreţi să faceţi acest
pas: sănătatea, anturajul, banii. Sau pur şi simplu: "mi-a ajuns".
Important, însă, este Motivul tău personal, acel "ceva" esenţial
pentru tine, care te va face să-ţi spui, atunci când vor apărea
tentaţiile interioare ori exterioare, "Nu, mulţumesc, eu nu mai
fumez pentru că...".
2. Alege-ţi Ziua 1 (Z1) - prima zi ca nefumător.
Alege perioada în care crezi că îţi va fi mai uşor - în zilele de
odihnă sau în cele în care lucrezi; în concediu sau când eşti la serviciu.
În cazul femeilor, este indicat să nu fie în perioada premenstruală.
Şansele cele mai mari de a renunţa definitiv la fumat le au cei
care se lasă "dintr-o dată". Reducerea treptată a numărului de
ţigări nu are şanse de succes pe termen lung.
3. Fă-ţi un plan.
Analizează-ţi viaţa de fumător: de ce fumezi, care sunt situa -
ţiile, persoanele, locurile, obiectele care "cer" o ţigară. Recu -
noaşte-ţi ritualurile, tabieturile dar şi momentele când aprinzi o
ţigară fără să conştientizezi gestul.
Găseşte un înlocuitor pentru fiecare tip de ţigară. Atenţie, trebuie
să fie lucruri/ activităţi care îţi plac! Scrie-ţi planul şi prinde-l cu
o pioneză în locul/locurile cele mai dragi pentru fumat. Dacă ai mai
încercat, adu-ţi aminte ce te-a făcut să reîncepi fumatul şi
gândeşte-te cum vei reacţiona într-o situaţie asemănătoare.
Pregăteşte Ziua 1:
Asigură-ţi cele necesare înlocuirii ţigării: apă, ceai, fructe, legume,
bomboane fără zahăr, mingiuţe anti-stress, mătănii etc.
Gândeşte-te cum ai putea schimba obiceiurile şi situaţiile în
care fumezi "din automatism": cafeaua de dimineaţă, prânzul, privitul
la televizor, şofatul etc. Alege alternative care să-ţi placă.
Anunţă anturajul de intenţia ta şi roagă-i să te sprijine.
Prietenul adevărat nu îţi va mai da niciodată o ţigară! Dacă crezi că
te ajută, nu mai participa măcar timp de o lună la ocaziile sociale la
care se fumează, pentru a evita tentaţiile. Atunci când se consumă
şi alcool, este mult mai greu să rezişti tentaţiei de a fuma.
Identifică activităţi care te relaxează şi îţi crează o stare de bine:
plimbarea, gimnastica, masajul, excursiile, mersul cu bicicleta ori cu ro -
lele, vizite mai dese la coafor/cosmetică etc. Fă-ţi deja o programare!
Calculează-ţi ţigările astfel încât să le termini în ziua anterioară Z1.
Dacă te înspăimântă ideea că vei întrerupe brusc, încearcă, în
zilele premergătoare Z1, câteva trucuri: fumează ţigări de calitate
proastă, stinge-le la jumătate, amână momentul fumatului.
Gândeşte pozitiv, amintindu-ţi doar de ceea ce vei câştiga.
Adu-ţi aminte de Motiv.
Consultă un medic specialist.
Din Z1:
Îndepărtează ţigările, brichetele, chibritele, scrumierele şi alte
lucruri care te fac să te gândeşti la ţigări.
Pune în aplicare tot ceea ce ai ales că ai vrea să faci în locul
fumatului: activităţi relaxante, consumul de fructe, legume, lichide,
"joaca" cu diverse obiecte pentru a-ţi ţine mâinile ocupate etc.
Gândeşte pozitiv: "De azi eşti din nou nefumător. Eşti pe drumul
cel bun; poate îţi este greu, dar merită." Conştientizează lucrurile
bune care ţi se întâmplă, aminteşte-ţi de Motiv.
Consultă un medic specialist.
4. Menţinerea statutului de nefumător.
Acum, că ai redevenit nefumător, începe o nouă provocare:
aceea de a te menţine nefumător! Pentru a reuşi, ţine cont de câteva
sugestii:
Nu te alarma dacă te vei simţi mai rău înainte să îţi fie mai
bine! Primele 2 săptămâni reprezintă perioada sevrajului de nicotină
care se poate manifesta prin dorinţa intensă de a fuma, neliniş
te, iritabilitate, dificultăţi de concentrare, tulburări ale somnului,
constipaţie, transpiraţii. Aminteşte-ţi că aceste simptome sunt
trecătoare: nicotina se va elimina din organism în două-trei zile, iar
sevrajul poate continua încă una-două săptămani.
Respectă planul propus.
Când apare "nevoia" de o ţigară sau o tentaţie: aminteşte-ţi de
Motivul pentru care ai redevenit nefumător, de lucrurile bune care
ţi se întâmplă, şi fă ceva astfel încât să îţi distragă atenţia. Aplică
planul. Aminteşte-ţi că e o senzaţie trecătoare.
Dacă "ţi-a scăpat" o ţigară... Nu te descuraja. Dacă nu ai rezis -
tat tentaţiei, atunci să fie doar un puf, nu o ţigară întreagă.
Aminteşte-ţi Motivul. Uită-te la plan. Identifică ce te-a făcut să
fumezi şi evită respectiva situaţie. Şi... încearcă iar. Perseverenţa
este cheia succesului.
Nu alege sticks-uri, covrigei, snacks-uri, gogoşi şi alte produse
făinoase care aduc doar calorii, nu şi substanţe nutritive.
Seminţele, alunele, nucile consumate în cantităţi moderate te
pot ajuta pe termen scurt pentru a avea mâinile ocupate.
Nu mai fumezi? Meriţi o recompensă!
- Dormi mai târziu de dimineaţă;
- Faci sex mai des;
- Îţi cumperi ceva care ţi-ai dorit - poate fi şi o mică
prăjitură...
- Îţi cumperi o floare;
- Mergi la film sau în parc;
- Mergi la un cabinet de cosmetică, sală de fitness,
masaj etc.;
- Schimbi poziţia mobilei din casă/ din birou;
- Schimbi culoarea părului;
- Sau zilnic pui într-o puşculiţă banii pe care îi cheltuiai cu
ţigările şi, după 2 săptămâni, îţi satisfaci un capriciu cu
banii strânşi.
Cu ce te poate ajuta un medic cu pregătire
în asistenţa fumătorilor...
- Sprijin pentru găsirea Motivului;
- Realizarea "planului de acţiune" prin sugerarea unor "trucuri"
pentru depăşirea dependenţei comportamentale,
corectarea unor idei/ atitudini greşite legate de perioada
post-fumat, recomandarea unor metode naturiste;
- Prescrierea de produse medicamentoase pentru diminuarea
simptomelor de sevraj nicotinic;
- Suport în perioada post-fumat;
- Şi, nu în ultimul rând, răspunsuri bazate pe date ştiinţifice şi
pe experienţa altor fumători.
Cu ce NU te poate ajuta un medic cu pregătire
în asistenţa fumătorilor...
- Să te determine SĂ VREI să renunţi la ţigări;
- Să îndepărteze tot discomfortul - psihic şi fizic - asociat cu
renunţarea la fumat.
|
 |
 |
|
|
 |
