 |
Primul lucru pe care trebuie să-l faceţi este să vă modificaţi
stilul de viaţă.
Ce înseamnă modificarea stilului de viaţă?
Înseamnă sa luaţi o
serie de măsuri care s-au dovedit de-a lungul timpului că ajută în
prevenirea bolilor cardiovasculare.
 |
Fumaţi?
Lăsaţi-vă de fumat!
Fumatul scade HDL colesterolul, adică colesterolul bun.
Fumatul creşte tendinţa sângelui de a se coagula şi de a se
forma trombi (cheaguri) pe plăcile de aterom (de grasime) din
vase, iar rezultatul este înfundarea completă a vasului şi infarct
acut de miocard sau accident vascular cerebral. |
Mâncaţi alimente bogate în grăsimi?
Trebuie să înlocuiţi grăsimile rele cu grăsimi bune şi să consumaţ
i cât mai multe fructe şi legume!
Grăsimile RELE din alimentaţie, care cresc colesterolul din
sânge, sunt:
1. Grăsimile saturate de origine animală
carne grasă de porc, miel, vită ; pieliţa de la pui; untura de
porc/pasare;
unt, lapte sau preparate din lapte integral;
ulei de cocos; cacao.
2. Grăsimile nocive de origine vegetală
Sunt acele grăsimi care provin din uleiuri vegetale (adica din
grăsimi bune) în urma prelucrării chimice;
Exemple de alimente bogate în astfel de grasimi: margarină;
biscuiţi; cartofi prăjiţi; mâncare de fast-food; chipsuri;
prăjiturele; pâine albă;
În prezent se fac eforturi ca şi aceste grăsimi să fie trecute pe
eticheta alimentelor (sub denumirea de TFA)
Se recomandă folosirea de margarină lichidă.
3. Colesterolul din alimente:
Organe (ficat, rinichi, creier);
Gălbenuşul
| Uitaţi-vă pe etichetă când cumpăraţi! Alegeţi produse
cu un conţinut scăzut de colesterol,
grăsimi saturate sau TFA!
Grăsimile BUNE din alimentaţie ajută la scăderea colesterolului
când le folosiţi cu moderaţie în locul grăsimilor rele. Grăsimile
bune din alimentaţie sunt reprezentate de grăsimile mono- şi polinesaturate.
Aici intră: uleiurile din plante, nuci, seminţe, alune,
avocado, uleiul de măsline, peştele. |
Peştele reprezintă o sursă de grăsimi polinesaturate, unele
numite acizi graşi omega trei. Există studii care au arătat că 1g/zi
de acizi graşi omega 3 a scăzut riscul de deces de cauză cardiovasculară
la pacienţii cu infarcte miocardice în antecedente. Cel
mai bogat în astfel de acizi graşi omega 3 este somonul.
De cel puţin două ori pe săptămână
mâncaţi peşte!
Este important !
 |
Sunteţi o persoană sedentară?
Atunci aveţi risc mai mare de boală cardiovasculară!
S-a dovedit că exerciţiul fizic efectuat regulat creşte HDL colesterolul
la unele persoane (adică colesterolul bun), ajută în controlul
greutăţii, al valorilor glicemiei şi tensiunii arteriale. |
Ce trebuie să faceţi ?
Să faceţi aproape în fiecare zi 30-60 de minute de activitate
fizică (minim 5 zile/săptămână).
În timpul exerciţiilor purtaţi încălţăminte şi îmbrăcăminte
lejere; începeţi exerciţiul fizic progresiv.
Încercaţi să faceţi exerciţiul fizic cam pe la aceeaşi oră (de
exemplu 12-12.30) ca să vă intre în obişnuinţă, ca un program;
Beţi un pahar de apă înainte, unul în timpul efortului şi unul
după (dacă nu aveţi restricţii la cantitatea de lichide pe care
trebuie să o beţi zilnic);
Cereţi familiei să vă însoţească (veţi petrece momente plăcute
împreună, vor face şi ei un efort bun pentru sănătatea lor).
NU faceţi exerciţii fizice după masă sau când afară este foarte
cald/frig/umezeală.
NU faceţi exerciţii în ziua în care nu vă simţiţi bine.
NU faceţi activităţi care stiţi că vă produc dureri în piept, respiraţ
ie dificilă sau ameţeli.
Alcoolul şi colesterolul!
Există unele studii care arată că doze mici de băuturi alcoolice
(1-2 pahare mici la bărbaţi şi 1 pahar la femei) şi în special vinul
roşu, ar creşte HDL colesterolul (colesterolul bun).
Atenţie! Există persoane cu boli de inimă la care medicul interzice
cu desăvârşire consumul de alcool, şi această indicaţie trebuie
respectată strict.
Pe de altă parte consumul crescut de alcool are multiple riscuri:
alcoolism, accidente vasculare cerebrale, boli hepatice grave,
cancer, suicid.
Nu consumul de alcool este soluţia pentru creşterea HDL
(a colesterolului bun)!
Cafeaua şi colesterolul!
Nu există evidenţe că în cantitate moderată, cafeaua ar avea
efecte negative asupra colesterolului şi bolilor cardiovasculare.
Există unele date care spun despre cafeaua decofeinizată că ar
creşte colesterolul rău (LDL colesterolul) probabil datorită tipului
diferit de cafea care se foloseşte pentru cafeaua decofeinizată,
cafea cu aromă mai puternică.
Dacă sunteţi consumator de cafea, folosiţi cafeaua naturală (nu
mai mult de 1-2 cafele/zi).
Şi pentru că "bolnavul este mai recunoscător doctoriei care-l vindecă
decât sfatului care-l fereşte de boală." (Vicente Espinel)
|
 |
 |
|
|
 |
